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【48812】青少年每天零食少不了? 专家说这类零食要少吃!

来源:星空体育网页    发布时间:2024-07-07 13:03:10

【48812】青少年每天零食少不了? 专家说这类零食要少吃!

  

青少年每天零食少不了? 专家说这类零食要少吃!

  近年来,零食在我国儿童青少年日常饮食中占的份额渐渐的变大,渐渐的变成了重要的膳食组成成分。但是在儿童青少年中存在许多不健康的零食消费行为。零食挑选和组织不妥,有几率会使儿童青少年对零食的依靠,挑选甜食过多或时刻不妥,会添加儿童龋齿的危险,零食过度会导致能量摄入过量而发展为超重肥壮。

  家长应怎么样引导儿童青少年正确挑选零食呢?广东省妇幼保健院养分科主任夏燕琼指出,儿童青少年零食的挑选,应在不影响正餐的前提下,合理、当令、适度挑选。

  1)可挑选各种新鲜生果,但不主张用果汁代替生果,由于生果打成汁后,尽管保留了大部分的维生素,但丢掉了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,并且果汁的含糖量是新鲜生果的数倍;

  3)各种坚果,如核桃、花生、松子、杏仁等,为控制盐的摄入量,坚果主张挑选原味的,别的,坚果尽管赋有丰厚的维生素E和不饱和脂肪酸,但一起含有较高的脂肪,所以,坚果每天一小把即可,每周控制在一两到一两半;

  6)各种全谷物和薯类,如全麦面包、麦片、红薯、淮山、马铃薯等都可当作零食。

  1)不喝或少喝可乐、果汁等含糖饮料,不喝含酒精和的饮料,更不能用饮料代替饮水。夏燕琼主任指出,糖含量在5%以上的饮品即为含糖饮料,一般的含糖饮料含糖量为8%~11%,有些含糖量乃至超越13%,喝一瓶500毫升的含糖量10%的饮料,糖的摄入量就达到了50克。再加上从日常烹调饮食中摄入的糖,十分简单就超越了每天50克添加糖的量(依据《我国居民膳食攻略(2016)》。主张成人每人每天添加糖摄入量不超越50克,最好控制在25克以下。5~8岁儿童则主张每天摄入糖不超越35~40克,最好控制在20克以下。

  假如常常很多喝含糖饮料,会添加产生龋齿、超重肥壮及相关缓慢疾病的危险。专业的人主张,喜爱含糖饮料的儿童青少年,能够渐渐地削减饮料的饮用量,或许用喝茶等其他健康饮品代替;在不得不吃含糖食物的情况下,主张吃完用水漱漱口,可下降龋齿的产生率。

  2)少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏、油炸零食。长时间过量食用这些零食,相同添加超重肥壮及相关缓慢疾病如高血压等危险,主张最好每周不超越一次。

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青少年每天零食少不了? 专家说这类零食要少吃!

  近年来,零食在我国儿童青少年日常饮食中占的份额渐渐的变大,渐渐的变成了重要的膳食组成成分。但是在儿童青少年中存在许多不健康的零食消费行为。零食挑选和组织不妥,有几率会使儿童青少年对零食的依靠,挑选甜食过多或时刻不妥,会添加儿童龋齿的危险,零食过度会导致能量摄入过量而发展为超重肥壮。

  家长应怎么样引导儿童青少年正确挑选零食呢?广东省妇幼保健院养分科主任夏燕琼指出,儿童青少年零食的挑选,应在不影响正餐的前提下,合理、当令、适度挑选。

  1)可挑选各种新鲜生果,但不主张用果汁代替生果,由于生果打成汁后,尽管保留了大部分的维生素,但丢掉了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,并且果汁的含糖量是新鲜生果的数倍;

  3)各种坚果,如核桃、花生、松子、杏仁等,为控制盐的摄入量,坚果主张挑选原味的,别的,坚果尽管赋有丰厚的维生素E和不饱和脂肪酸,但一起含有较高的脂肪,所以,坚果每天一小把即可,每周控制在一两到一两半;

  6)各种全谷物和薯类,如全麦面包、麦片、红薯、淮山、马铃薯等都可当作零食。

  1)不喝或少喝可乐、果汁等含糖饮料,不喝含酒精和的饮料,更不能用饮料代替饮水。夏燕琼主任指出,糖含量在5%以上的饮品即为含糖饮料,一般的含糖饮料含糖量为8%~11%,有些含糖量乃至超越13%,喝一瓶500毫升的含糖量10%的饮料,糖的摄入量就达到了50克。再加上从日常烹调饮食中摄入的糖,十分简单就超越了每天50克添加糖的量(依据《我国居民膳食攻略(2016)》。主张成人每人每天添加糖摄入量不超越50克,最好控制在25克以下。5~8岁儿童则主张每天摄入糖不超越35~40克,最好控制在20克以下。

  假如常常很多喝含糖饮料,会添加产生龋齿、超重肥壮及相关缓慢疾病的危险。专业的人主张,喜爱含糖饮料的儿童青少年,能够渐渐地削减饮料的饮用量,或许用喝茶等其他健康饮品代替;在不得不吃含糖食物的情况下,主张吃完用水漱漱口,可下降龋齿的产生率。

  2)少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏、油炸零食。长时间过量食用这些零食,相同添加超重肥壮及相关缓慢疾病如高血压等危险,主张最好每周不超越一次。

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